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做到四个“一”,祛病又延寿搭配

发布 / 2020年06月06日 11:06

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做到四个“一”,祛病又延寿 文章简介:心梗和脑梗,是人尽皆知的,威胁着我们健康的两种疾病。但是,很多人不知道,这两种疾病的发生,竟和早饭有关系。不吃早饭强某伙同他人多次在上海浦东一处被列为全年禁猎区的芦苇地, 脑梗和心梗患病率高!不吃早饭,胃中

心梗和脑梗,是人尽皆知的,威胁着我们健康的两种疾病。但是,很多人不知道,这两种疾病的发生,竟和早饭有关系。

不吃早饭, 脑梗和心梗患病率高!

不吃早饭,胃中就缺少食物,人体血液里就会形成很多的B型血栓球蛋白。这是一种能导致血液凝固,使人易患心肌梗塞的蛋白质。

此外,伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯还认为,长期不吃早饭,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。

不仅如此,不吃早饭的人,血小板比吃早饭的人更加容易粘稠与聚集。这就加大了血栓的形成几率,使人更加容易患上脑梗和心梗。

科学家曾对长期不吃早饭的人群进行过详细研究,发现其患心肌梗塞、脑梗等病症的几率也比正常进食早饭的人群高出许多。

不吃早餐,后果很严重!

1寿命缩短2.5岁!

肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退!德国埃朗根大学研究表明,不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁。

2影响智力

早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

英国著名临床心理学家罗斯·泰勒指出,早饭的质量不仅影响人一天的决策和思维能力,还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题。

3惹来“三高”

英国伦敦帝国学院研究发现,不吃早饭,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

美国哈佛大学的研究还证实,这种做法会使患心脏病危险增加27%。

4易患胃病

不吃早餐,可使人体消化系统的生物节律发生改变,胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化,消化液没有得到食物的中和,就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激,引起胃炎的发生,严重者可引起消化性溃疡。

您还敢不好好吃早饭吗?

好的早餐应该是什么样的?

好的早餐应该是:主食为主,副食次之,有干有稀。

1一定要有谷类食物

2一定要有适量的蛋白质供给

3好的早餐要有一定量的蔬菜

4好的早餐要有适量的植物油。

什么时候吃最好?

医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。

此外,早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

做到4个“一”, 早饭等于吃补药!

1饭前一杯水

吃早餐前应先喝水!人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。

因此,早上起来,刷完牙以后预报联合环保部门,应饮用300-500毫升左右的温开水!既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。但是喝水要适量,不可过多。

2一点主食

好的营养早餐一定要有谷类食物,如馒头、包子、烤饼、杂粮粥等。

推荐您食用蔬菜和肉类混合的包子,既有谷类食物,又含有蔬菜和肉类,营养均衡,荤素搭配合理,还易于消化。

3一个鸡蛋

中医认为,鸡蛋是独一无二的“平衡”食品。鸡蛋蛋清性微寒,蛋黄性微温;蛋清能清热,蛋黄能补血,其功效媲美阿胶。

国内外营养学家和医学家的研究都发现,每天吃1个鸡蛋,可以带来“从头到脚”的健康!

4一杯牛奶

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。

并且,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,即具有稳定情绪的作用。

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